ryz warzywa

[...] surowka(np. buraki) z miesa to: schabowy, mielony, kurczak gotowany. IV 17.00 przed treningowy 10 g oliwy 200g kaszy gryczanej/ 200g makaronu 100g tunczyka. V po treningowy ryz bialy + jakies mieso oliwa 10 g VI kolacja 21.00 kanapki z serem,szynka + warzywa. Chcialbym jeszcze dolaczyc bialko do tej diety(ostrowie wpc 80 ale nie wiem w jakich [...]

1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie Ryż biały - 200g Pierś z indyka - 150g Pomidor - 150g nie licz warzyw oliwę dodaj 3. Makaron dwujajeczny - 200g Pierś z kurczaka - 150g Pomidor - 150g białko-57, tłuszcze-7, Węglo-153 =917 kcal j/w makaron daj durum 4.Przed treningiem kasza chude mięso 5.Po [...]

8:00 (śniadanie przed szkołą) 2x kurze jaja (60g) 1 kromka chleba zytniego pelnoziarnistego +2 plasterki pomidora i szynki z indyka/ (salami/mielonka czy coś) kanapka z masłem orzechowym + dzem 11:00 (w szkole) Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc 13:00 ( w szkole) Jogurt naturalny + płatki fitness + otremby zbożowe+ [...]

1. Owsiane - 120g Mleko 3,5% - 500 ml Jaja - 4 szt Oliwa - 30g rodzynki i inne bakalie //płyny podajemy w ml to tak a propo oliwy próbowałeś owsianki na wodzie? mleka imho za dużo i % bym zmniejszył, chociaż opcja z wodą byłaby lepsza, jednak mam świadomość, że nie każdy jest w stanie to przełknąć w takiej formie. Ryż biały - 200g Pierś z indyka [...]

Witam, po mniej lub bardziej udanym okresie który poświęciłem na redukcje przyszedł czas na ponowną walkę o masę :) Poczyniłem niezbędne obliczenia i wygląda to następująco: Ogólne zapotrzebowanie Kalorie: 2746,4 Białko: 144 (2,0 na kg) Tłuszcze : 93,6 ( 1,3 na kg) Węglowodany : 332 (4,6 na kg) 8:00 - Jaja kurze Cale - Chleb żytni [...]

[...] lub jogurt platki owsiane 80g banan 200g posilek 2 vitalmax gainer 2 100g olej lniany 10g posilek 3 makaron durum 100g piers z kurczaka 120g posilek 4 piers z kuczaka 150g ryz bialy 130g posilek 5 jaja kurze (4) po 60g czyli razem 240g chleb zytni razowy 200g posilek 6 twarog poltlusty 200g orzechy laskowe 10g OGOLNIE: 3278kcal bialko 195 [...]

Płatki owsiane (40g) : 5b, 28w , 3t , 146kcal Szklanka mleka 2% : 7.65b , 11w , 4.5t , 114kcal Jajko gotowane całe : 7b , 0.3w , 5.4t , 78kcal 1 łyżka otrębów : 1.3b, 3.2w , 0.5t , 25kcal Jabłko (ok 100g) : 0.26b , 11.41w , 0.17t , 50kcal Jogurt 7 zbóż MEN (ok 150g) : 4.35b, 23.1w , 3.75t , 144kcal łącznie: 25.56b (19g białka zwierzęcego) , 77.01w [...]

Zrobiłem 30 kg masy odkąd zacząłem ćwiczyć więc wiem na prawdę wiele na temat żarcia, że już nie wspomnę że z zawodu jestem technologiem żywności ;) i zejdzmy na ziemię.. Nie spodziewam sie po dwóch czy trzech cyklach wyglądać jak burneika a już na pewno nie zależy mi na budowie suchej masy ;) być wielkim ulanym sk***.. ;) Korzystam z apki [...]

[...] sie tym ?? I jeszcze. Czy w Cbl jak podsumował mnie Darkness - (choc on chyba na Carb Nite sie laduje z tego co wysledzilem), po treningu wystarcza zrodla WW takie jak - ryz/makaron (biale oba) plus owoce, miod, suszone owoce?? Czy trzeba wrzucac cos wiecej - jak pisali Koledzy wczesniej przy tych ladowaniach na CN - masa kajmakowa czy inne [...]

[...] tylko ze duzo bialka i wegli!!!! po treningu nie nalezy bac sie spozyc wiekszej ilosci weglowodanow pod warunkiem ze jest to jedzenie dietetyczne!!!!! ale jezeli np po treningu teraz bralbys hyperfusion, glutafusion i wypijal ok 40g carbo pur to np po 40min mozesz zjesc fileta i ryz oczywiscie tego ryzu np pol torebki plus np jakies warzywa!!!!

Ćwiczę 5x w tygodniu na siłowni, lubię pojeździć na rowerze. Jaki rodzaj treningu stosujesz ? Czy po prostu idziesz i robisz co Ci się podoba ? 5x w tygodniu to organizm przy nieodpowiednim treningu nie ma czasu na regenerację. Mam 15 lat Wyszło mi 2300 kcal dziennie. Odejmę od tego 500 kcal żeby była to dieta typowo redukcyjna. Młody jesteś [...]

, płatki owsiane, orzechy, jajka 2. totalnie do zmiany, chleb razowy + ser zółty, szynka z kurczaka/indyka + kefir 3. Zjedz obiad, ryz + mięso(kurczak np ) + warzywa/surówka 4. Daj jako po treningowy, kasza/banan + ryba + surówka 5. ostatni, wystarczy ttyle, tłuszcz+ twaróg, oliwa z oliwe + twaróg.

[...] to optymalny wynik, czasem nawet tego 1 kg nie mam. Diete z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: omega 3 olimp, witaminy z olimpu, WPC, herbaty typu czerwona zielona biała, duzo wody, [...]

Witam, co będzie lepszym wyborem jako posiłek po treningowy i jednocześnie przed treningowy? 1) Ryż + kurczak + warzywa (brokuł i kalafior) 2) makaron z twarogiem ? Zmieniony przez - olll77 w dniu 2014-12-05 18:13:13

Dzień 16. NT Dzisiaj dodaje rozpiskę, bo wczoraj jakoś tak zleciało. Z racji tego, że dzień nt to starałem się uciąć trochę ww. Jako źródło posłużył tylko raz ryż brązowy, reszta to warzywa w każdym posiłku (w tym kukurydza którą wliczyłem) i owoce no i oczywiście płatki owsiane ze śniadanka. Basenik też ładnie pyknął. Widać, że wydolność się [...]

7.00 - 2 jaja 120g - tran - orzechy - płatki owsiane 30g - owoc 9.30 - jogurt nat. - migdały - owoc 11.30 - 2 kromki chleba pełnozarnistego - mięso z piersi kurczaka - pomidor/ogórek/papryka - orzechy 15.00 - 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) - łyżka oliwy - kasza gryczana/ryż [...]

oczywiscie w miedzy czsie pije sporo ziolnej lub czarnej herbaty.zdarza sie mieta. Słodze slodzikiem. Ale nie zamieszczałam tego w diecie bo jednego dnia pije więcej innego mniej :P i nie dodawałam warzyw.a jest ich sporo do każdego posiłku. Straczkowe bardzo rzadko, ziemniaków wogóle. Makaronów itp też nie jem, ryż tylko brązowy w dni treningowe. [...]

Uspokój się :) ludzie mają też swoje życie poza forum, poza tym poczytaj sam to się dowiesz sporo rzeczy co do diety. Śniadanie dobra będzie owsianka (z 50-100g płatków owsianych + łyżka otrębów) i 200 ml mleka chudego jak najbardziej :) Możesz sobie dorzucić parę rodzynek raczej. A oprócz tego jakieś białka, czyli najlepiej jajko na miękko wsuń [...]

Na początek nic nie ucinaj. Podtrzymaj masę chwilę, za tydzień zrobisz cięcie. Po treningu daj ryż biały. Warzywa w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Wędzonych ryb unikaj tak samo jak puszczkowanych. Nie ważne czy posiłek potreningowy jest ostatni czy nie, węgle w nim muszą być. Wodę pij jak piłeś. Tran/omega3 wrzuć do diety.

Dzisiejszy posiłek przed treningiem : Polędwica wieprzowa 200g, warzywa 250g,Ryż brązowy100g,olej lniany10g. /SFD/2017/4/1/ef75dc07b6ab4b45902cff75a380efb4.jpg